Каждый тренер имеет свою методику, но все они сходны в одном – упражнениям для ног необходимо уделять особое внимание. Своими ногами недовольны многие, особенно часто проблемы возникают в области слишком полных бедер или недостаточно накачанных икр. Уделяйте тренировкам всего 2 — 3 дня в неделю, и ваше тело начнет преображаться на глазах уже через пару месяцев, занятия помогут привести мышцы в тонус, регулярно будут сжигать лишние калории. Итак, мы раскрываем секрет красивых ног.
Секрет № 1 – комплексный подход
Одновременно с тренировками следует наладить свой рацион. Для стройных ног нужны: постное мясо, нежирный творог, рыба и морепродукты, свежие зеленые овощи и фрукты. Отказаться придется от жареного, мучного и колбасы. В борьбе с целлюлитом добавьте ограничение в суточном приеме соли. Вывести токсины из организма и укрепить стенки сосудов помогут: цитрусовые, зеленый чай, петрушка, спаржа и красный виноград.
Следите за калорийностью продуктов, размерами порций, соблюдайте водный баланс и ни в коем случае не садитесь на строгую диету – для тренировок вам потребуются силы и энергия.
Секрет № 2 – круговая тренировка.
Большинство занятий в вопросе, как накачать мышцы ног, выглядят однообразно, содержат монотонное повторение одних и тех же упражнение в несколько подходов и, как правило, не приносят эмоционального удовольствия. Мы предлагаем заниматься круговыми тренировками – комплексом из 5 упражнений на разные группы мышц, которые следует выполнять друг за другом с небольшими перерывами, желательно под музыку и только с хорошим настроением. Спорт – это труд, но в первую очередь он должен приносить радость.
Секрет № 3 – набор упражнений.
Итак, как накачать ноги девушке. Есть несколько особенностей – нельзя использовать большой вес, перерыв между сериями упражнений не должен превышать 5 минут, каждое упражнение повторяется не более 20 раз.
1. Выпады с гантелями – формирующее упражнение. Делать его нужно с ровной спиной, с концентрацией на каждом этапе, остановившись в нижней точке можно сделать несколько амплитудных пружин.
2. Подъемы на платформу – общеукрепляющее упражнение, начинайте с подъемов на высоту до 40 см, главное – безопасность и устойчивость.
3. Приседания в сторону с гантелями – упражнение на ягодичную мышцу, ноги на каждом приседании уводим не более чем на ширину плеч, главное – амплитуда и ритм, нельзя останавливаться на отдых.
4. Подъем бедер из положения лежа – упражнение на бедра, упритесь плечами о скамью, ноги согнуты в коленях, стопами – упор в пол. Опускаем ягодицы к полу, имитируя приседания. Увеличить нагрузку можно грифом или блином, зафиксированными на животе.
5. Пресс-книжка из положения сидя – упражнение на все группы мышц, сядьте на край скамьи, руками – упор за спиной, теперь одновременно притягиваем согнутые в коленях ноги и подаем корпус вперед, следите за ритмом и правильным дыханием.
Не останавливайтесь на достигнутом: в скором времени вы замените длинные юбки на стильные мини, будете излучать уверенность, красоту и бодрость! А улыбка и вера в свои силы помогут преодолеть самый сложный этап – начало. Дерзайте, успехов!