Vivalady.info / Красота / Уход за телом / Секрет красивых ног

Секрет красивых ног

Каждый тренер имеет свою методику, но все они сходны в одном – упражнениям для ног необходимо уделять особое внимание. Своими ногами недовольны многие, особенно часто проблемы возникают в области слишком полных бедер или недостаточно накачанных икр. Уделяйте тренировкам всего 2 – 3 дня в неделю, и ваше тело начнет преображаться на глазах уже через пару месяцев, занятия помогут привести мышцы в тонус, регулярно будут сжигать лишние калории. Итак, мы раскрываем секрет красивых ног.

 

Секрет № 1 – комплексный подход

Одновременно с тренировками следует наладить свой рацион. Для стройных ног нужны: постное мясо, нежирный творог, рыба и морепродукты, свежие зеленые овощи и фрукты. Отказаться придется от жареного, мучного и колбасы. В борьбе с целлюлитом добавьте ограничение в суточном приеме соли. Вывести токсины из организма и укрепить стенки сосудов помогут: цитрусовые, зеленый чай, петрушка, спаржа и красный виноград.

Следите за калорийностью продуктов, размерами порций, соблюдайте водный баланс и ни в коем случае не садитесь на строгую диету – для тренировок вам потребуются силы и энергия.

 

Секрет № 2 – круговая тренировка.

Большинство занятий в вопросе, как накачать мышцы ног, выглядят однообразно, содержат монотонное повторение одних и тех же упражнение  в несколько подходов и, как правило, не приносят эмоционального удовольствия. Мы предлагаем заниматься круговыми тренировками – комплексом из 5 упражнений на разные группы мышц, которые следует выполнять друг за другом с небольшими перерывами, желательно под музыку и только с хорошим настроением. Спорт – это труд, но в первую очередь он должен приносить радость.

 

Секрет № 3 – набор упражнений.

Итак, как накачать ноги девушке. Есть несколько особенностей – нельзя использовать большой вес, перерыв между сериями упражнений не должен превышать 5 минут, каждое упражнение повторяется не более 20 раз.

 

1.         Выпады с гантелями – формирующее упражнение. Делать его нужно с ровной спиной, с концентрацией на каждом этапе, остановившись в нижней точке можно сделать несколько амплитудных пружин.

2.         Подъемы на платформу – общеукрепляющее упражнение, начинайте с подъемов на высоту до 40 см, главное – безопасность и устойчивость.

3.         Приседания в сторону с гантелями – упражнение на ягодичную мышцу, ноги на каждом приседании уводим не более чем на ширину плеч, главное – амплитуда и ритм, нельзя останавливаться на отдых.

4.         Подъем бедер из положения лежа – упражнение на бедра, упритесь плечами о скамью, ноги согнуты в коленях, стопами – упор в пол. Опускаем ягодицы к полу, имитируя приседания. Увеличить нагрузку можно грифом или блином, зафиксированными на животе.

5.         Пресс-книжка из положения сидя – упражнение на все группы мышц, сядьте на край скамьи, руками – упор за спиной, теперь одновременно притягиваем согнутые в коленях ноги и подаем корпус вперед, следите за ритмом и правильным дыханием.

Не останавливайтесь на достигнутом: в скором времени вы замените длинные юбки на стильные мини, будете излучать уверенность, красоту и бодрость! А улыбка и вера в свои силы помогут преодолеть самый сложный этап – начало. Дерзайте, успехов!

 

Автор: Мила Левчук

Автор блога vivalady.info. Люблю узнавать новое и делиться знаниями. Пишу для различных интернет-изданий уже более 5 лет на различные женские темы.

Рекомендуем так же

Делимся опытом: депиляция воском в салоне красоты

Делимся опытом: депиляция воском в салоне красоты

На сегодняшний день, каждая из нас хоть раз да слышала о депиляции воском и, скорее …

Добавить комментарий