Как сделать так, чтобы были видны ключицы: 3 лайфхака и способа

Ключицы еще называют кости красоты, ведь они создают красивый контур тела, причем не только у женщин! У некоторых людей они выделяются от природы, другим следует подчеркивать их. Как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны?

Метод №1. Упражнения
Физические упражнения могут помочь вам сделать ваши ключицы более привлекательными и выдающимися. Если вы активно занимаетесь спортом – добавьте в свое спортивное меню несколько новых упражнений! Если нет – начните с первого пункта.

Легкие, общеукрепляющие упражнения
Чтобы ваши ключицы выделялись, нужно тренировать все тело. Причем желательно делать это регулярно. Это уберет лишний жир и приведет в тонус все тело. Человек с лишним весом не может иметь выделяющиеся ключицы. Помимо упражнений также необходимо следить за своим питанием и режимом питья!

Лучшие виды физической активности для общего тонуса:

утренние и вечерние пробежки;
бег;
быстрая ходьба;
плавание;
прыжки на скакалке;
йога;
кардио-упражнения.
Упражнения с акцентом на шею и грудь
Регулярно выполняйте упражнения, направленные на мышцы груди и шеи. Если вы пока еще далеки от спорта, начните с легких упражнений во избежание травм. Для новичков подойдут следующие упражнения:

Подъем груди. Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите плечи, пока ваши ключицы не выделяются. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
Вращение плечами. Поверните плечами назад. Руки должны быть прижаты к телу. Сделайте 10-15 вращений. Затем повторите то же самое, только вращайте плечами вперед.

Вращение локтями. Положите руки на плечи. Вращайте локтями, описывая большие круги. Спину при этом держите ровно. Вращайте локтями 10-15 раз.
Упражнения повышенного уровня сложности
Хотите добиться хороших результатов в тренировке любой части тела? Тогда помните, что нагрузку нужно постепенно увеличивать. Некоторые из этих упражнений выполняются с гантелями. Первую неделю можно заниматься весом 1 кг.

Для начала, повторите три упражнения уровня новичков, описанных выше, но с гантелями. Это разогреет мышцы плеч и груди.
Отжим . Примите позу «планка». Медленно опуститесь к полу, не касаясь его грудью. Так же не спеша поднимитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Если вам сложно отжиматься, попробуйте облегченную версию. Упритесь в пол руками и коленями, а голени поднимите и скрестите.

Скручивание . Лягте на спину и положите руки за спину. Согните ноги в коленях, приподнимайтесь и тянитесь головой к коленям. Задержитесь в максимальном напряжении в секунду, затем медленно расслабьтесь. Повторите 10 раз. Можно также делать боковые скручивания – приподнимая корпус до колен, поворачивайте его в стороны.
Полеты гантелей . Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Медленно поднимайте руки по бокам так, чтобы ваше тело напоминало букву «Т». Затем медленно опускайте руки вниз. Сделайте 12-15 повторений.

Бабочка . Примите такое же положение, как в предыдущем упражнении. Возьмите гантели в руки, изогнутые в локтях. Держите гантели перед собой в груди. Двигайте локти назад к спине так, чтобы вы чувствовали, как сжимаются мышцы спины, а на груди и плечах растягиваются.
Читайте также 10 советов от визажист Бобби Браун для качественного макияжа

Метод №2. Йога и массаж
Как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны с помощью йоги и массажа? Выполняйте простые асаны. В идеале их нужно выполнять после основных упражнений, чтобы качественно расслабить мышцы после тренировки. Массаж тоже способен помочь в этом деле.

Упражнения для ключиц по йоге
Глубокий вдох . Сделайте глубокий вдох так, чтобы у вас поднялась грудь, и выделились ключицы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно выдохните, опуская плечи. Повторите 5 раз.

Наклон вперед . Поднимите руки и скрестите пальцы между собой так, чтобы ваши ладони были направлены к потолку. Потянитесь руками вверх и слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в наклоне на 10 секунд и расслабьтесь.
Локти. Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте. Локоть должен «смотреть» в потолок, а ладонь лежать на спине. Ладонью второй руки возьмитесь за изогнутый локоть и слегка прижмите его. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь и опустите руки. Повторите, меняя руки.
Расслабляющий массаж
Очень важно после каждой тренировки расслаблять мышцы ключиц. Кстати, массаж не только расслабит, но и усугубит видимость ваших ключиц.

Нанесите крем на ключицы. Поставьте указательные пальцы выше ключиц, а средние – ниже. Нежно помассируйте ключицы, втирая крем. Пальцы должны двигаться над и под ключицами вдоль них. Такой массаж можно производить специальным массажером.

Метод №3. Макияж
Этот способ поможет вам быстро «выделить» ключицы! Для этого вам понадобятся следующие средства:

бронзеры (на тон темнее вашей кожи);
хайлайтер (без блиску);
кисти для пудры.

Шаг 1. Поднимите плечи так, чтобы ключицы стали хорошо видны. Держите их в приподнятом положении.
Шаг 2. Наберите кистью немного бронзера и нанесите его по впадине ключиц и между ключицами. Следите, чтобы количество средства было равномерным с обеих сторон.
Шаг 3. Опустите плечи. Маленькой кистью для пудры нанесите хайлайтер на самые ключицы. Старайтесь не смешивать бронзатор с хайлайтером!
Шаг 4. Поднимите плечи снова и посмотрите, не нужно ли нанести еще бронзер или освещение. Также, проверьте, не слишком ли многое вы нанесли. Это не должно выглядеть слишком искусственно.

Безусловно, если вам нужно подчеркнуть красивые ключицы срочно, следует воспользоваться третьим способом. Например, если вы выбрали платье с открытыми плечами для важного мероприятия. Только будьте очень внимательны, нанося такой макияж – он должен выглядеть максимально естественно. Но как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны даже на пляже или в бассейне? Лучший вариант, конечно, спорт! Упражнения сделают ваши ключицы видимыми вне зависимости от погоды, одежды и времени года.