Vivalady.info / Статьи / 4 диеты, которые точно работают – доказано наукой!

4 диеты, которые точно работают – доказано наукой!

Есть спрос, а значит будут и предложения. С каждым днем количество различных диет растет буквально со скоростью света. Многие врачи относятся к такому способу похудения скептически, полагая, что диеты наносят непоправимый вред здоровью, а вес обязательно вернется в двойном объёме после прекращения диеты. Но есть такие режимы питания, которые протестированы учеными!

4 диеты, которые точно работают – доказано наукой!

Профессионалы Национального института сердца, легких и крови Соединенных Штатов Америки изучили многие диеты и составили список тех, которые являются действительно эффективными для снижения веса и полезными для здоровья. Рассмотрим каждую более подробно.

Средиземноморская диета

Данную диету впервые стали популяризировать доктора из Америки А. Киз и У. Уиллет. Это не просто диета, это – сбалансированное питания. Благодаря следованию рекомендаций улучшается работа сердца и мозга, уменьшается риск развития онкологических заболеваний и сахарного диабета.

4 диеты, которые точно работают – доказано наукой!

Средиземноморская диета предполагает использование следующих продуктов:

  • сложные углеводы (бурый рис, булгур макароны из твёрдых сортов пшеницы);
  • овощи и фрукты (как можно больше свежих, не прошедших термическую обработку);
  • оливковое масло;
  • семечки, сухофрукты, орешки;
  • кисломолочная продукция;
  • морская рыба;
  • мясо птицы;
  • картофель;
  • яйца;
  • красное мясо.

Разрешается даже иногда есть сладости.

Основные правила диеты:

  1. По максимуму наполнить рацион овощами и фруктами, а красное мясо свести к минимуму – несколько раз в месяц.
  2. Всевозможные жиры (сало, сливочное масло и т.д.) заменить оливковым маслом.
  3. Вместо соли используйте травы. Природного содержания соли в продуктах вполне достаточно для человеческого организма.
  4. Оригинальность диеты в том, что на обед и ужин вы можете выпивать бокал красного вина.

4 диеты, которые точно работают – доказано наукой!

Диета DASH

Данная диета направлена скорее на улучшение здоровья, нежели на снижение веса. Аббревиатура в переводе расшифровывается как диетологический подход к лечению гипертонии. Также благодаря следованию рекомендациям у худеющего снижается уровень холестерина, уменьшается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсульта. Диета разработана врачами для людей, которым необходимо следить за питанием всю жизнь, поэтому она исключает голод.

4 диеты, которые точно работают – доказано наукой!

Главный принцип – отказаться от соли, сахара и насыщенных жиров. Помимо этого, следует придерживаться определенных правил:

  1. Выпивать до 1,2-2 литров воды в день.
  2. Кушать 5 раз в сутки.
  3. Вес каждой порции не должен превышать 210 грамм.
  4. Употребление сладкого допустимо не более 5 раз в неделю.
  5. Исключить газировку, алкоголь и табак.
  6. Если между основными приемами пищи разрешается сделать перекус в случае нестерпимого голода. Таких перекусов может быть не более восьми в сутки.
  7. Убрать из своего меню выпечку, консервы и консервацию, копченную и жирную еду.
  8. Особое место в рационе должно отводится злаковым, бобовым, семенам, овощам и нежирным видам мяса.

4 диеты, которые точно работают – доказано наукой!

Гибкая вегетарианская диета

Данная система питания подразумевает отказ от мяса. Однако, если иногда очень хочется, то это позволительно. Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, по максимуму наполняют свой рацион овощами и фруктами, а также едят рыбу и морепродукты. Средний вес приверженцев данной системы питания меньше на 15%, чем у тех, кто ест мясо регулярно.

4 диеты, которые точно работают – доказано наукой!

Дробное питание

Наверняка вы когда-либо слышали о такой диете. Многие врачи рекомендуют придерживаться этого режима питания. Основное правило – есть небольшими порциями, но часто. Идеальный график приёмов пищи – 1 раз в 3 часа. Как и во всех диетах, необходимо исключить белый хлеб, сладкое, еду быстрого приготовления. Такое питание помогает «разогнать» обмен веществ и сбросить в первый месяц до 6-8 кг.

Автор: Мила Левчук

Автор блога vivalady.info. Люблю узнавать новое и делиться знаниями. Пишу для различных интернет-изданий уже более 5 лет на различные женские темы.

Добавить комментарий