Vivalady.info / Здоровье / Диеты / Диета для набора веса

Диета для набора веса

диета для набора весаПроблемы с весом – именно с такими трудностями приходится сталкиваться многим людям. Подавляющее большинство людей имеет избыточный вес и хочет избавиться от него во что бы то ни стало. Однако есть и немногочисленная группа «счастливчиков», которые только и мечтают о том, как бы набрать несколько килограмм. Казалось бы, ешь себе и ешь, но не все так просто. Существует специальная диета для набора веса. Она поможет всем тем, кто желает иметь округлые формы.

Диета для набора веса

Многие считают, что недобор веса – это надуманная проблема. Но это вовсе не так! Для некоторых людей набрать хоть один лишний килограмм бывает очень непросто. Прежде всего им нужно сбалансировать свой рацион и постоянно придерживаться режима питания. Только в этом случае пища усвоится, как надо. Кстати, переедание, а также принятие пищи на ночь нежелательны.

В день нужно питаться не менее пяти раз. Это позволит набрать недостающий вес без особых усилий. Перед тем, как есть, выпейте стакан сока, он разбудит аппетит. А после обеда смело отправляйтесь на диван полежать. Чтобы замедлить обмен веществ, выпейте чай с мелиссой. Занимайтесь спортом в свое удовольствие. Физические нагрузки способствуют повышению аппетита и повышают общий тонус организма.

Существуют различные диеты, которые помогут вам набрать вес. В любом случае в вашем рационе обязательно должны быть жирная рыба, орехи, мед, хлеб, сыр. Одной из самых эффективных диет является следующая:

  • Завтрак: четыре овсяных печенья и стакан какао, сваренного на молоке.
  • Второй завтрак: яблоко, миндаль (30 гр) + ложка меда, чай.
  • Обед: сваренный на мясном бульоне суп, мясное или рыбное блюдо + каша и овощи.
  • Второй обед: блюдо из овсянки, сухофруктов + молоко с большим процентом жирности.
  • Ужин: макароны или картофель + рыба или мясо, обязательно салат.
  • Перед сном: фрукты + стакан кефира.

Одной из самых популярных диет является белковая диета для набора веса. Она рассчитана на неделю и предполагает пять приемов пищи. Завтрак: стакан сока, бутерброд с маслом и овсянка с медом, протертым яблоком и орехами.

Ни в коем случае не пренебрегайте вторым завтраком. Вы можете побаловать себя соком с медом или куриным бульоном с вареным яйцом, а можете выбрать бутерброд с колбасой и маслом.

В 12 часов съешьте макаронный суп или жирный бульон, салат, заправленный сметаной, мясо с рисом или картофельным пюре.

Полдник может состоять из стакана молока или кефира + печенье. На ужин кушайте большую порцию молочной каши, фрукты, пейте чай с бутербродом. Перед сном обязательно побалуйте себя яблоком или бананом.

В последнее время очень модно обращаться к опыту знаменитостей, которые уделяют своей физической форме первоочередное внимание. Например, есть особая диета для быстрого набора веса, которую использовал сам терминатор, то есть Арнольд Шварценеггер.

Подобные диеты очень калорийные. Диета Шварценеггера предполагает шестиразовое питание в течение суток, причем небольшими порциями, ведь они легче перевариваются организмом, а следовательно, не несут вреда системе пищеварения.

Диета, приводимая ниже, рассчитана на 5000 калорий и предполагает соблюдение жесткого режима питания:

  • Завтрак: 7:30 – говядина (300 гр), вареные яйца (3 шт.), тосты (2 шт.), молоко (400 гр).
  • Второй завтрак: 10:00 – бутерброд с мясом, яйцо, молоко (200 гр).
  • Обед: 12:30 – бутерброды с мясом и сыром, молоко (400 гр), фрукты.
  • Полдник: 15:00 – вареное яйцо, сыр (3 ломтика), молоко (400 гр).
  • Ужин: 18:00 – говядина (300 гр), печеный картофель с маслом, овощи, салат, молоко (400 гр).
  • Второй ужин: 21:00 – молоко (2 стакана), нежирный мясной бульон (полчашки), яйцо, мороженое (половина порции).

Временные рами можно сдвигать, но в любом случае между приемами пищи должны пройти не более трех часов. Чтобы наверняка набрать вес, бутерброды должны быть сделаны с использованием только ржаного хлеба.

Вы также можете воспользоваться следующей диетой:диета для набора веса1

  • Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, молочная пшенная каша, какао.
  • Второй завтрак: макароны, котлеты, булка с маслом, сок.
  • Обед: гороховый суп, салат с заправкой из майонеза, чай + пирожные.
  • Полдник: овощной салат с тертым сыром и майонезом, сок.
  • Ужин: омлет, дополненный овощами, сыром и ветчиной, молоко (200 гр) + мед.

Чтобы легко и быстро увеличить объемы, нужно обязательно придерживаться подобного режима питания. При этом особых усилий или непосильных материальных затрат диета для набора веса не предполагает. Просто питайтесь по графику и с удовольствием. Только не переусердствуйте, а то будете набирать вес по инерции.

Автор: Мила Левчук

Автор блога vivalady.info. Люблю узнавать новое и делиться знаниями. Пишу для различных интернет-изданий уже более 5 лет на различные женские темы.

Рекомендуем так же

Хронический гастрит: как правильно питаться, чтобы не обострять ситуацию

Хронический гастрит: как правильно питаться, чтобы не обострять ситуацию

Фастфуды, быстрые перекусы, неправильное питание, продукты низкого качества, стрессы, усталость и прочие негативные факторы очень …

Добавить комментарий