Vivalady.info / Здоровье / Диеты / Залог эффективного похудения – правильный завтрак.

Залог эффективного похудения – правильный завтрак.

Залог эффективного похудения – правильный завтрак.Все хотят кушать полезную и вкусную еду, но при этом не набирать лишние килограммы, а наоборот худеть. Это вполне возможно. Правильно составленное меню завтрака, может стать залогом вашего похудения. Уверены ли вы в том, что ваш завтрак относится к правильному питанию, способствующему похудению? Нам с вами необходимо разобраться в принципах правильного питания и выбрать полезный завтрак, подходящий именно для вас. Завтракать, или не завтракать?

Существует ошибочное мнение о том, что отказ от завтрака способствует быстрому похудению. Работа организма не прекращается во время ночного сна – он активно перерабатывает съеденное в течение предыдущего дня. Обновление клеток, а так же питание тканей и органов требует расхода энергии. Большинство людей ночью спят и не принимают пищу. Поэтому, по утрам организм испытывает чувство голода, даже если нет осознания чувства голода – это голод на клеточном уровне.

В клетках накапливается большое количество свободных радикалов и токсинов, для пробуждения и активного включения метаболизма, им нужна подпитка. Именно для такой подпитки и необходим завтрак. Что же делать утром – завтракать или нет? Первый вариант: Отказ от завтрака. Если совсем не завтракать, то через некоторое время вы будете испытывать бессилие или приступы раздражения. Такое случается из-за понижения уровня глюкозы – питательного вещества для мозга. Мозг соответственно, начинает посылать импульсы, которые активируют метаболизм и резко выделяют глюкозу из печени и мышц, при этом мышцы ослабевают.

Когда уровень глюкозы приблизится к критическому, у вас может возникнуть большое желание, срочно утолить голод. В этот момент вы можете съесть больше, чем необходимо для насыщения организма. В результате резкого переедания, организм будет вынужден отложить лишние калории в закрома – на бедрах, ягодицах и животе. Второй вариант: Плотный завтрак. Наверняка вы по утрам пьете чай, кушаете шоколадки, сладкие булочки или овсяные хлопья. Казалось бы не самый плохой завтрак, но это только на первый взгляд. Такой завтрак содержит большое количество легких углеводов, которые приводят к резкому повышению уровня сахара в крови. В ответ на подобное раздражение поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин в большом количестве, при этом сахар крови откладывается в клетках в виде подкожного жира, тем самым портя вашу фигуру. Депортация глюкозы в жировые клетки, вызывает повторное чувство голода, и поскольку до обеда ещё далеко, вы снова беретесь за еду, тем самым снабжаете организм лишними калориями.

Третий вариант: Соблюдение принципов правильного питания за завтраком. Это самый правильный вариант, который позволит не быть голодным, а так же способствует сохранению высокой работоспособности и бодрости, без вреда для вашей фигуры. Выбор продуктов для приготовления «правильного завтрака». Главное в завтраке, соблюдение баланса полезных веществ и достаточного количество калорий, необходимых для поддержания высокой активности. Сложные углеводы, такие как крахмал или гликоген, являются базовой частью завтрака. К таким продуктам относятся: натуральные мюсли, овсяная каша, гречневая каша. Базовую часть можно дополнить белковым компонентом (отварная курица; яйца; котлеты, приготовленные на пару).

Молочные продукты (домашний сыр, творог и пр.) могут стать аналогом мясных продуктов. Овощи и фрукты будут очень полезным дополнением к вашему завтраку. Некоторые люди не могут заставить себя позавтракать. Поэтому на первоначальном этапе можно приучать себя к завтраку составляя свой рацион из овощей и фруктов. Постепенно завтрак станет полезной привычкой. Черный или зеленый чай, натуральный кофе, молоко – это лучшие напитки для завтрака.

Автор: nemo

Рекомендуем так же

Хронический гастрит: как правильно питаться, чтобы не обострять ситуацию

Хронический гастрит: как правильно питаться, чтобы не обострять ситуацию

Фастфуды, быстрые перекусы, неправильное питание, продукты низкого качества, стрессы, усталость и прочие негативные факторы очень …

Добавить комментарий