Viva Lady Женский интернет журнал. Мода и красота Фитбол можно отнести к одному из наиболее эффективных фитнес уроков. Упражнения с фитболом способствуют развитию контроля над своим телом, укреплению мышц, улучшению осанки, гибкости, координации движений, помогают уменьшить жировую прослойку, отлично закаляют вестибулярный аппарат. Упражнения на фитболе можно выполнять лежа, сидя, стоя, прыгая и танцуя. Одинаково полезны фитбол тренировки как женщинам, так и мужчинам.
«Фитбол» – слово английское, дословный перевод: «fit» — здоровый, подходящий; «ball» – мяч, шар. В итоге получаем «здоровый (или подходящий) мяч». Да, да, именно здоровый – от слова «здоровье». То есть подходящий мяч для нашего здоровья. Хотя, по сути, объемы мячиков далеко не маленькие: диаметр от 50 до 75 см – это стандарт, но бывают и больше – до 85 см, для совсем высоких. Так что комфортно будет человеку с любым ростом. Ну а подходящий для нашего здоровья он потому, что подойдет для тренировок даже людям с проблемами, например, позвоночника, кто не может в полную силу заниматься в других видах фитнеса. Более того, помимо сглаживающего эффекта при проблемах со здоровьем, мяч еще и положительно воздействует, способствуя улучшению самочувствия, а в некоторых случаях даже выздоровлению. А теперь давайте подробнее остановимся на основных достоинствах этого чудо-мячика.
Достоинство первое. Полезная тренировка
Здоровье, и еще раз здоровье! Почему? Чтобы ответить на этот вопрос – немного истории. В пятидесятых годах прошлого века доктор Сюзан Кляйн-Фогельбах из Швейцарии занималась лечением детского церебрального паралича. В процессе исследований и физиотерапевтической практики она и изобрела этот большой мяч, с помощью которого стало намного легче работать с больными над положительными результатами.
Подхватила и развила новую мысль американка Джоан Познер Мауэр спустя аж тридцать лет, в восьмидесятых, начав применять «швейцарский мяч» (так он тогда назывался) для реабилитации пациентов, получивших травмы опорно-двигательного аппарата. Результаты были потрясающие! Выяснилось, что принимавшие в тренировках участие больные, быстрее шли на поправку. Эластичность их мышц и связок стала лучше, а регенерационные процессы в тканях ускорились. На фоне первых результатов в Америке, исследователи провели ряд экспериментов и анализов. И оказалось, что у тех, кто регулярно занимался с мячом, образовывался стабильный корсет из мышц, укрепляя тем самым позвоночник, также кровообращение приходило в норму, а обмен веществ в межпозвонковых дисках усиливался.
И вот теперь мы имеем отличный инструмент для профилактики и сопутствующего лечения болей в позвоночнике и суставах, остеохондроза, варикозного расширения вен и артрита. Но это далеко не все. Во время тренировок происходит массаж внутренних органов, в результате чего улучшается работа желудка, кишечника, почек, печени. Помимо этого отлично укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Более того, пользу для себя находят даже беременные, – занятия с фитболом положительно сказываются на процессе родов и способствуют менее болезненным предродовым схваткам. Но помимо здоровой пользы, с помощью фитбола можно эффективно тренироваться с целью создания красивой и стройной фигуры даже, если со здоровьем у вас все в полном порядке.
Достоинство второе. Эффективная тренировка
Вы уже давненько мечтаете о сильном прессе и стройных ногах, задумываетесь над тем, что давно пора начать тренироваться? А может вы даже уже начали работать над собой, но привычные упражнения перестали быть эффективными и успели надоесть? Тогда фитбол – то, что вам нужно! «Перейдя» на него, вы с удивлением обнаружите, что, оказывается, у вас имеются еще какие-то мышцы помимо тех, которые обычно нагружаются в первую очередь. Затронутся некоторые глубокие мышцы, напомнят о себе осанка и координация движений. А что бывает от тройного усилия? Правильно – тройной расход калорий! А теперь по порядку. Выполняя упражнения на какую-то одну группу мышц, вы все равно вынуждены напрягать сопутствующие мышцы, удерживая тело на мяче. Если этого не делать, ничего не получится, — вы не только не сможете правильно выполнить подходы, но и попросту упадете с фитбола. Но параллельно круглый тренажер отлично «подстраивается» под нас. Такое качество мячика помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы, с одной стороны, смягчая напряжение в спине и ногах, с другой, заставляя нас поневоле держать себя ровно, не горбиться (не путать с округлением спины, когда это необходимо) и не прогибаться больше нужного. И раз уж мы вспомнили о прогибах, затронем упражнения на растяжку. На фитболе не просто удобно растягивать все тело, это поистине непередаваемое удовольствие: когда вы в конце тренировки или после очередного подхода, прогибаясь в спине и удерживаясь ногами на полу с одной стороны мяча, осторожно «заносите» голову и руки назад за другую сторону мяча к полу, считайте, что ваш позвоночник громко говорит вам слова благодарности.
Достоинство третье. Нескучная тренировка
Не зря говорят, что мы все родом из детства. А что было в детстве? Ну, конечно же, игры! С мячиками! С разными мячиками, но не с такими огромными. А чем сопровождались наши игры? Положительными эмоциями и весельем! Вот и фитбол – это как будто привет из беззаботного детства. Ведь давно уже известно, что занятия с фитболом прогоняют стресс и избавляют от нервного перенапряжения. Да и просто посидев на этом шаре, с легкостью пружиня и раскачиваясь, наверняка, вы не сможете сдержаться от улыбки и внутреннего удовольствия. В свою очередь, положительный посыл передастся всему телу, одновременно расслабляя его после тяжелого трудового дня или, наоборот, подготавливая к предстоящим нагрузкам.
Достоинство четвертое. Неожиданное
Ну вот, основы тренировок с фитболом и на нем мы освоили. Что еще? Предлагаем неожиданное решение. В дополнение к занятиям попробуйте применить фитбол вместо…стула за рабочим столом. По высоте он как раз может подойти для удобного сидения за столом. А то, что у мяча нет стабильной поверхности и спинки, будет только на пользу. Хочешь, не хочешь, придется сидеть прямо, удерживая равновесие, тем самым сохраняя правильную осанку.
Мы «прошлись» по основным плюсам занятий с фитболом. А минусов у него нет! Для тренировок с фитболом не нужен дополнительный инвентарь, только коврик для выполнения упражнений лежа. Разве что вы захотите себя хорошенько нагрузить, тогда вам могут понадобиться гантели, блин, утяжелители, малые мячики или резина. Хотя, есть еще одно условие для успешности на пути к результативности. Заниматься необходимо регулярно, не пропуская занятия! Также не менее важно получать удовольствие от тренировок. Поэтому перед началом занятий постарайтесь настроиться на позитив. А если лень матушка все-таки «заела», не преставайте представлять себе конечный результат. Ну и помните, что достигнуть задуманного и остановиться на этом недостаточно: для стабильного результата занятия должны стать неотъемлемой частью вашей жизни! Так что берите наши советы на вооружение и вперед, на тренировку!
На заметку
Не бойтесь, что под вашим телом или от сильного напряжения фитбол разорвется и лопнет. Во-первых, он рассчитан на достаточно большой вес, во-вторых, сделан не из одного слоя резины, а, как минимум, из двух, и, в-третьих, структура его такова, что, чтобы добиться его разрыва, с ним недостаточно активно позаниматься, а разве что бросить сверху что-нибудь тяжеленное, объемное и металлическое. Надеемся, подобные эксперименты в ваши планы не входят.
